La Meditazione di Ottobre

Benvenuta in questa nuova avventura insieme!

A partire dall’11 Ottobre per 21 Giorni, termineremo il 31 Ottobre, praticheremo insieme questa meditazione della tradizione del kundalini yoga. Ciò metterà in atto un risveglio graduale e sicuro della tua energia Kundalini. Ti aiuterà ad andare verso di te e affinare la dote più importante presente in ognuno di noi: L’ASCOLTO. Per conoscersi bisogna saper ascoltare dentro di noi e riconoscere i movimenti interiori. Il cambiamento in meglio non accadrà per caso: se lo vuoi, devi praticare e impegnarti giorno dopo giorno. Conoscere sé stessi è un atto di amore e richiede tutta la tua presenza e il tuo impegno!

Ho scelto questa pratica per il mese dedicato alla “PANCIA” perché questa è la sede fisica in cui viene racchiuso il 3 chakra che esprime proprio l’amore verso noi stessi.

Non mi resta che augurarti buona pratica, ci vediamo sul tappetino!

Clicca qui per praticare insieme! E non dimenticare di passare sul gruppo facebook per condividere ogni giorno la tua esperienza!

Meditazione: Laya Yoga Kundalini Mantra

Postura

Siedi in posizione facile con la colonna dritta, se hai necessità usa pure un cuscino o una sedia.

Mudra

Puoi scegliere tra due mudra: o unire le mani al petto nel mudra della Preghiera, oppure poggiare i polsi sulle ginocchia con i palmi in avanti unendo indice e pollice (Gyan Mudra).

Sguardo

Gli occhi sono chiusi e focalizzati verso il punto in mezzo alle sopracciglia (cioè al Terzo occhio).

Mantra

EK ONG KAAR-(AH):
“Il creatore(Ong) e la creazione (Kaar), sono una cosa sola (Ek)”

SAA TAA NAA MAA-(AH):
è una espansione del mantra Sat Nam: “Vera identità è il tuo nome”

SIRI WHAA-( AH) HE GU-RU:
“grande (Siri) e indescrivibile ( Whaa- He) la sua saggezza ( Gu-Ru)”

Il Mantra va vibrato a voce alta ed in un modo molto preciso:

· Pronunciando EK l’ombelico viene tirato in dentro verso la colonna e si mantiene la contrazione.

· Su ogni “AH” finale si alza saldamente il diaframma. Il suono “AH” è più il risultato di un forte movimento del diaframma che un suono pronunciato con uno scopo proiettivo.

· Con il HE GU-RU si rilassa la contrazione dell’ombelico e l’addome, mantenendo la colonna ben dritta.

Per vibrare bene il mantra e praticare al meglio questa meditazione, può esserti molto utile ascoltare il ritmo giusto con una registrazione.

Su YouTube trovi la versione che ho usato io: https://www.youtube.com/watch?v=rqyUhus_o8Y

Visualizzazione

Il suono ha una rotazione, con un ritmo di 3 cicli e mezzo. Quando vibri il mantra, immagina l’energia e il suono che salgono a spirale lungo la spina dorsale, come un’elica che gira a destra, in senso orario, come la stessi guardando dalla cima della spina dorsale fino alla base. Comincia a visualizzare dalla base della colonna, concentrandoti sull’energia dall’ombelico. Termina concentrandoti sul punto oltre la testa, verso il Cosmo, mentre vibri le sillabe HE GU-RU del mantra.

Respiro

Non ci sono indicazioni specifiche sul respiro, in quanto la ripetizione stessa del mantra è svolta con un ritmo continuo, senza grosse pause. Trova il tuo ritmo cercando di usare un respiro unico per la ripetizione di tutto il mantra.

Tempo

Pratica la meditazione partendo da 11 minuti, per costruire man mano che pratichi il tempo fino a 31 minuti, al massimo. In questo percorso insieme praticheremo per 21 giorni ma è consigliabile per sentire meglio i cambiamenti praticare per 40-120 giorni di seguito.

Per chiudere

Inspira profondamente per 3 volte, mantenendo la posizione. Tieni l’aria dentro e contrai ano, organi genitali e ombelico da 10 a 20 secondi. Espira rilassando la contrazione.

Il Commento di Yogi Bhajan

“Questo mantra è stato custodito come una gemma segreta: è la chiave per le porte interne del Naad, il regno del suono creativo. Se ascolti il suono del mantra e poi ti concentri sui suoni sottili, ti sentirai assorbito dal dominio illimitato del tuo Sé più elevato.

Il mantra ha una struttura di 3 cicli e mezzo nella sua rotazione. Ogni suono “AH” fa alzare il diaframma, che commuta l’energia di prana e apana nell’area del cuore. Questa trasformazione è un ciclo. I tre cicli e mezzo rappresentano il ritmo della pulsazione della stessa energia kundalini. Ecco perché la kundalini è spesso rappresentata come avvolta su sé stessa tre volte e mezzo.

Questo mantra vi porta nel regno più sottile della creatività. Risveglia la forza della kundalini che energizza l’intera Creazione. Risveglia la vostra consapevolezza e fortifica il senso del Corpo Sottile dell’Aura. La pratica della meditazione dà intuito e la capacità di curare. Quando praticate questo kriya seriamente, siate consapevoli e pieni di grazia verso ogni parola che pronunciate. Non ascoltate le parole negative o le ingiurie degli altri.

Sentite che la Volontà infinita e la vostra agiscono insieme. Azioni forti unite al non attaccamento rendono la vita una danza con grande creatività e gratitudine.”

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